Quinta 28/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Adees Original – 2pts 
Colação: 
1 Iogurte Natural Desnatado – 2pts
Meus Pontos:  4pts

Refeição Principal:      
100gs Salmão assado c/ sal grosso – 5pts 
2 C.S. arroz Integral – 2pts
Salada crua de Repolho + Chicória + tomate – 0pt
2 C.S. de Chuchu refogado s/ óleo – 0pts
Pontos:  7pts

Colação:     
1 Pêra – 3pts
10g de semente de girassol torrada – 2pts
Meus Pontos:  5pts

Refeição Leve:     
Sopa Creme de Palmito – 1pt
1 C.S. Farofa de Farelo de Trigo – 0pts
1/2 Maçã – 1pt
Meus Pontos:  2pts

Lanche: 
1 Copo Adess Congelado – 2pts
1 Yakut – 2pts
Meus Pontos: 4pts

Total de Pontos do Dia: 22pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:
Salmão Assado

400gs de Salmão cru + sal grosso.
Cubra todo salmão com sal grosso e deixe por meia hora.
(se tiver + de 1 kilo deixe por 1h)
Retire todo o sal e coloque numa forma coberta com alumínio.
Leve ao forno por + ou – 25 minutos ou quando perceber que a pele do salmão grudou no alumínio.

Depois de frio corte em pedaços de 100g e se quiser congele ( fica ótimo descongelado no microondas)

No vigilantes cada Porção tem 4 Pontos ou 143 calorias