Domingo 01/05/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Adess Original – 2pt 
Colação:  10hs 
Cha de Casca de Maçã c/ Canela sem açúcar 
Meus Pontos:  2pts

Refeição Principal:      
50g Salmão assado – 2pts
2 C.S de Arroz Integral – 2pts
Salada de Alface + Cenoura – 0pt 
2 C.S. Chuchu Refogado – 0pt
Pontos:  4pts

Colação:       
1 Iogurte Natural desnatado – 2pts 
Meus Pontos:  2pts

Refeição Leve:        
Sopa Creme de Palmito – 1pt
1 gelatina Zero
Meus Pontos:  4pts

Lanche:   
1 Copo de Adess – 2pts 
2 Fatias de abacaxi – 0pts
Meus Pontos: 2pts

1/2 Barra de Chocolate – 10pts

Total de Pontos do Dia: 24pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:
Vamos ver se consigo manter minhas escolhas. Caso não consiga acerto mais tarde.

OBS: Comi 1/2 barra de chocolate…hummmm, essa valeu a pena ;o))

Sexta 29/04/11

Café da Manhã: 
1 Maçã – 2pts  (antes da musculação)
1/2 Iogurte Natural Desnatado – 1pts Depois da musculação
Colação:  10hs
1/2 Iogurte Natural Desnatado – 1pts
Colação especial p/ almoçar fora as 12:00
2 Damasco Secos – 1pt
Meus Pontos:  5pts

Refeição Principal:        13:30hs almocei fora c/ as amigas
1 Peito de Frango grelhado – 4pts
2 C.S de Arroz Integral – 2pts
3 C.S de Cenoura Cozida – 1pt
2 C.S de Ervilha (favo) – 1pt
Salada de Alface + Repolho + Cenoura – 0pt
1 Couve Flor americana – 0pt
Pontos:  8pts

Colação:      
1 Copo de Soymilke (leite de soja pó) 2pts
1 C.S linhaça + 1/2 maça. – 2pontos
Meus Pontos:  4pts

Refeição Leve:       
Sanduiche de Salada + Cotage + Peito de Perú -  4pt
Meus Pontos:  4pts

Lanche:  
1 Copo de adess – 2pts
Meus Pontos: 2pts

Total de Pontos do Dia: 24pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:
Adorei o restaurante, comida a kilo sai barato e da para escolher tudo certinho ;o)

Domingo 24/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Leite Desnatado – 2pts
1/2 Pêra – 1pt
Colação: 
Meus Pontos:  3pts

Refeição Principal:      
100g de Salmão Assado – 4pt 
2 C.S. Arroz Branco – 3pt
Salada Alface + Tomate + cenoura crua – 0pt
1 C.S de Farelo de Trigo tostado – 0pt
Pontos:  7pts

Colação:     
1 Pera – 1pt
Meus Pontos:  1pts

Refeição Leve:      
1 Ovo de Páscoa Nestle 45% chocolate amargo ;o)
Meus Pontos:  pts

Lanche: 
Meus Pontos: pts

Total de Pontos do Dia: nem vou somar ;o)

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Vamos ver como será no decorrer do dia…..

Segunda 18/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Leite desnatado – 2pts 
Colação: 
1 Copo Suco de Abacaxi c/ Ameixa e Hortelã – 2pt
Meus Pontos:  4pts

Refeição Principal:      
1 Filé de Peixe c/ molho requeijão – 5pts
Salada crua de Chicória, Repolho roxo e Cenoura – 0pt
1 C.S arroz Branco – 1pt
Pontos:  6pts

Colação:     
1 Copo Adess de Uva – 2pts
3 Damasco seco – 1pt
Meus Pontos:  3pts

Refeição Leve:     

Meus Pontos:  pts

Lanche: 
Meus Pontos: pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Levante as 7hs, ou seja eu MADRUGUEI ;o))
Estou tranquila e feliz, parece que eliminei algumas medidas e quem sabe algumas gramas… bom demaisssss.

Domingo 17/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Iogurte Natural desnatado – 2pts
1 C.S de Quinoa + Linhaça (moida na hora) – 1pt
Colação: 
Meus Pontos:  3pts

Refeição Principal:     
Sopa de Palmito c/ Requeijão – 1pt
1 C.S. Queijo Cottage – 1pt
Pontos:  2pts

Colação:     
1 Pera – 1pt
Meus Pontos:  1pts

Refeição Leve:     

Meus Pontos:  pts

Lanche: 
Meus Pontos: pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Levante as 7hs, ou seja eu MADRUGUEI ;o))
Estou tranquila e feliz, parece que eliminei algumas medidas e quem sabe algumas gramas… bom demaisssss.

Sábado 16/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo de Leite – 2pts
Colação: 
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos:  2pts

Refeição Principal:    
Salada crua Alface, cenoura e Tomate – 0pt 
2 C.S Abobrinha Refolgada – 0pt
1 Fatia Queijo Minas – 1pt
10gs Semente Girassol – 2pts
Pontos:  3pts

Colação:    
1 Gelatina Zero – 0pt 
1 Copo Adess – 2pt 
Meus Pontos:  2pts

Refeição Leve:    
Sanduíche Natural Atum – 4pt
Meus Pontos:  4pts

Lanche: 
Meus Pontos: 6pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Ainda não gosto do final de semana.
Tomei 1/2 rivotril para que a ansiedade não me faça comer.

Que sacoooo, na próxima encarnação quero vir magra e com uma cobra no lugar do estomago… hahahahahhaha

Sexta 15/04/11

Café da Manhã: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Colação: 
1 Pera – 1pt
1/2 Copo Leitre Desnatado – 0,5pt
Meus Pontos:  2pts

Refeição Principal:    
100g File de Peixe VP – 4pts 
2 C.S. Arroz Integral 7 Grãos – 2pts
Salada crua Alface, cenoura e Tomate – 0pt 
2 C.S Abobrinha Refolgada – 0pt
Pontos:  6pts

Colação:    
1 Gelatina Zero – 0pt
10g Semente Tostada de Girassol – 1pt 
Meus Pontos:  1pts

Refeição Leve:    
Sanduíche – 6pt
Adess – 3pt
Meus Pontos:  9pts

Lanche: 
2 C.S. Doce de Leite – 6pt 
Meus Pontos: 6pts

Total de Pontos do Dia: 24pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Fiz minha série de Musculação, Esteira  e Pilates Solo.
4 dias sem sair da dieta, malhando bastante e sem muita ansiedade… maraavilhaaaaa ;o)

OPSSSSS!! O dia ainda não terminou ;o))

Risos… o dia terminou com 2 colheres de sopa de docinho de leite, não resisti.

Quinta 14/04/11

Café da Manhã: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Colação: 
1 Maça Peq – 1pt
Meus Pontos:  2pts

Refeição Principal:    
100g File de Peixe VP – 4pts
1 C.S. Arroz Integral 7 Grãos – 1pts
Salada crua Alface e Tomate – 0pt 
2 C.S Abobrinha Refolgada – 0pt
Pontos:  5pts

Colação:   
1 Pera média – 1pt
1 Torradinha 5g Integral Mundo Verde – 1pt
Meus Pontos:  2pts

Refeição Leve:    
1 Sanduiche Natural Pão Sírio – 4 pts
20g Semente de Girassol – 2pts
Meus Pontos:  6pts

Lanche:  
3 Yakut congelado – 3pts
1 Soginha salgada de alho – 2pts
Meus Pontos: 5pts

Total de Pontos do Dia: 20pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Hoje não fui malhar pois estou muito dolorida, mas amanha tenho Musculação as 7h e a noite Pilates.

Quarta 13/04/11

Café da Manhã: 
1 Banana Prata amassada – 1pt
1 C.S Farinha de Linhaça, Germe de trigo e Quinoa – 1pt
Colação: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Meus Pontos:  3pts

Refeição Principal:    
60g Salmão de Forno – 3pts
3 C.S. Arroz Integral 7 Grãos – 3pts
Salada crua de Chicória, Pepino e Tomate – 0pt
2 Bolinho de Peixe – 4pts
4 Aipim frito – 5pts
Pontos:  15pts

Colação:   
1 Copo Iogurte Actívea Light de Ameixa – 2pt
Meus Pontos:  2pts

Refeição Leve:    
60g Salmão Assado – 2pts
Salada Chicória e Couve Flor – 0pt
Meus Pontos:  2pts

Lanche: 
2 Yakut – 2pt
Meus Pontos: 2pts

Total de Pontos do Dia: 24pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Fiz Musculação acompanhada de Personal trainer e 15 minutos esteira na parte da manhã (7hs, ufaaa).

De tardinha fiz Pilates Solo, uma deliciaaaaaa!!

Hoje o dia foi ótimo, fiz ótimas escolhas ;o))

Terça 12/04/11

Café da Manhã: 
1 Copo Iogurte Activia Light Ameixa – 2pts
2 Fatias Pão Integral – 2pts
2 C.s Queijo Cotage – 1pts 
Café sem açúcar .
Colação: 
1/2 Maça – 0pt
Meus Pontos:  5pts

Refeição Principal:    
1 Concha Caldo de Feijão Preto – 3pts
60g Carne Seca – 4pts
Chicória + couve Flor + tomate – 0pt
Meus Pontos:  7pts

Colação:  
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos:  0pts

Refeição Leve:   
Leite de Soja Batido com Creme de leite – 5pts
Meus Pontos:  5pts

Lanche: 
1 Salgadinho de Soja – 2pt
Meus Pontos: 2pts

Total de Pontos do Dia: 19pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: Fiz Pilates Solo e caminhei 30minutos.

Segunda 11/04/11

Café da Manhã: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Café sem açúcar .
Colação: 
Meus Pontos:  1pts

Refeição Principal:    
1 Posta de Peixe c/ Molho – 4pts 
2 C.S Arroz Integral – 3pts
Abobrinha Refogada – 1pt
Meus Pontos:  8pts

Colação:  
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos:  0pts

Refeição Leve:  
1 Copo Vitamina Abacaxi + Ameixa + Linhaça + Leite – 3pts
Meus Pontos:  3pts

Lanche:
1 Iogurte Natural desnatado – 2pts
1 Maça – 1pt
Meus Pontos: 3pts

Total de Pontos do Dia: 15pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:  Hoje estou reiniciando minha dieta.
Farei isso todas as vezes que for preciso, NÃO IREI DESISTIR!!

Sábado 09/04/11

Café da Manhã: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Café sem açúcar .
Colação: 
Meus Pontos:  1pts

Refeição Principal:   
2 Posta de Peixe c/ Molho – 8pts 
Meus Pontos:  8pts

Colação:  
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos:  pts

Refeição Leve:  

Meus Pontos:  pts

Lanche:
Meus Pontos: pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:  Comecei o dia bem, agora as 15hs vou ver filme, comer uma fruta e quem sabe não enfie o pé na jaca + tarde ;o() ôhhh vidaaaaa!!!

Sexta Feira 08/04/11

Café da Manhã: 
1 Ameixa Preta Seca – 0pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Café sem açúcar .
Colação: 
Meus Pontos:  1pts

Refeição Principal:  
Suflê Cenoura com Filé de Linguado e Creme Leite – 5pts
Alface, Couve, Brócolis – 0pts
1 c.c. Molho pronto – 1pt
Meus Pontos:  6pts

Colação: 
1 Banana Prata – 1pt
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos:  1pts

Refeição Leve:    
Meus Pontos:  pts

Lanche:
Meus Pontos: pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: 

Quinta 07/04/11

Café da Manhã: 
2 Ameixa Preta Seca – 1pts
1 Fatia Abacaxi – 0pt 
4 Folhas de Hortelã – 0pt
1 C.S. Semente Linhaça – 1pt
Café sem açúcar .
Colação: 
Meus Pontos:  2pts

Refeição Principal:  
2 C.S. arroz Integral – 2pts
1 Filé de Peixe refogado – 3pts
Alface, Couve Flor, Cenoura Crua e Brócolis – 0pts
1 c.c. Molho pronto – 1pt
Meus Pontos:  6pts

Colação: 
Meus Pontos:  pts

Refeição Leve:   
Sopa de Palmito c/ Requeijão e queijo Minas 2pts
Alface, Cenoura e chuchu 1pt
Meus Pontos:  3pts

Lanche:
1 Iogurte Desnatado – 2pts
Meus Pontos: 2pts

Total de Pontos do Dia: 13pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: 
Estou com dificuldade de seguir a dieta. Estou muito ansiosa. Hoje fui ao Cardiologista e ele me passou um ansiolítico, vamos ver se melhora.

Aproveitei e peguei um atestado médico, vou começar a frequentar uma academia.

Domingo 03/04/11

Enfiei o pé na jaca!!!

Não ia postar nada, mas não tem como mentir pra  mim mesma, né?

Agora tenho que pensar porque fiz tudo certo até as 16hs e depois dei uma de louca e comi o mundo.

Pensando.. pensando….. acho que vou pensar junto com minha terapeuta… risos..

Sábado 02/03/11

Café da Manhã: (acordei tarde)
1/2 Copo de Leite Desnatado – 3pts
Café sem açúcar o dia todo.
Colação:
1 C.S. Semente de Girassol Tostada - 2pt
Meus Pontos: 5pts

Refeição Principal:   
2 C.S. Arroz Integral – 2pts
Papillote de Linguado (Revista Boa Forma) – 4pts
Alface, Cenoura crua e Repolho – 0pt
Meus Pontos:  6pts

Colação: 
1 Banana Prata – 1pt
Meus Pontos: 1pts

Refeição Leve: 

1 1/2 Sopa de Palmito c/ Requijão – 2pts
2 C.S. Farofa Farelo de Trigo c/ Salsa, Cebolinha e Alho – 1pt
1 Gelatina Zero – 0pt
Meus Pontos: 3pts

Lanche:
1 Adess Maracuja – 2pts
1 Iogurte Natural Integral – 3pts
Meus Pontos: 5pts

Total de Pontos do Dia: 20pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:   X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:

Positivo: Resisti ao Sábado ;o)
Negativo: Não caminhei.

Sexta 01/04/22

Café da Manhã:
1 Copo de Adess Maracujá – 2pts
1 C.S Semente de Linhaça – 1pt
Café sem açúcar .
Colação:
1 Banana Prata – 1pt
Meus Pontos:  4pts

Refeição Principal:  
Lanche na Rua 10 pts
Meus Pontos:  10pts

Colação:
Meus Pontos: pts


Refeição Leve:  
1 Porção Sopa de Palmito c/ Requeijão – 1pt
1 C.S. Farelo de Trigo Tostado – 1pt
Meus Pontos:  2pts

Lanche:
Usei todos os pontos Flex em besteiras, só não comi doces. buááááaááaááá
Meus Pontos: 16 + 35 = 51pts

Total de Pontos do Dia: pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura: X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: 

Positivo: Fui na reunião e eliminei 1,2k. Muito bom assistir a palestra. Aproveitei e desci os 10 andares de escada, tudo serve como exercício ;o) 

Negativo: Passei a tarde na rua e não fiz boas escolhas. Meu café da manha e almoço foram ruins e isso me fez pensar em comerrrr docesss. NÃO DEVO FICAR MUITAS HORAS SEM COMER.!!!

Quinta 31/03/11

Café da Manhã:
1 Copo de Leite Desnatado – 2pts
1 Pão de Forma Integral – 1pt
2 C.S Queijo Cotage – 1pt
Café sem açúcar .
Colação:
1 Maça vermelha peq – 1pt
Meus Pontos:  5pts

Refeição Principal:  
2 C.S. arroz Integral – 2pts
1 Filé de Peixe refogado – 3pts
Alface, Couve Flor, Cenoura Crua e Brócolis – 0pts
1 c.c. Molho pronto – 1pt
Meus Pontos:  6pts

Colação:
1 Iogurte Natural Integral – 3pts
Meus Pontos: 3pts


Refeição Leve:  
2 Porção de Sopa de Palmito c/ Requeijão – 1pt
2 C.S. Farelo de trigo Tostado – 1pt
Meus Pontos:  2pts

Lanche:
1 Copo de Adess congelado – 2pt
1 Yakult – 1pt
Meus Pontos: 3pts

Total de Pontos do Dia: 19pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:  X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO: 
Caminhei na minha Esteira por 45 minutos. Dei 5386 passos, andei 3.5k e gastei 225 calorias.
Amanha vou tentar dar 10 mil passos, será que consigo?.

Positivo: Estou bem tranquila, mas achando que não eliminei nadinha. Na minha balança tudo continua igual, vamos ver amanha na Reunião ;o))

Negativo:

Quarta 30/03/11

Café da Manhã:
1 Copo de Leite Semidesnatado – 3pts
Café sem açúcar o dia todo.
Colação:
1 Banana Prata – 1pt
Meus Pontos: 4pts

Refeição Principal:  
1 Filé de Peixe – 3pts
2 C.S. arroz – 2pts
Alface, Cenoura Crua, Brócolis e Couve Flor – 0pts
Abobrinha refogada – 1pts
Meus Pontos: 6 pts

Colação: 1 Iogurte Natural Integral – 3pts
Meus Pontos: 3pts

Refeição Leve: 

2 C.S Carne Refogada desfiada – 2pts
2 Fatias de Pão Integral – 2pts
Alface e Cenoura Crua – 0pts 
1 C de chá de Maionese – 1pt
Meus Pontos: 5 pts

Lanche:
Meus Pontos:
2 Copos Adess Conselado 4pts

Total de Pontos do Dia: 22pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:   X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:
Hoje o dia foi de preguiça, não fiz grandes coisas, amanha tenho que compensar isso ou pelo menos não fazer a mesma coisa.

Positivo: Estava fugindo da caminhada, mas fiz 35 minutos de esteira e subi 7 andares de escada ;o)

Negativo: Muita preguiça ;o( e ainda não estou fazendo a escolha certa na dieta. Não comi nada de errado, mas deveria ter me alimentado melhor!!!!

Terça 29/03/11

Café da Manhã:
1 Copo de Leite semidesnatado – 3pts
1 Iogurte Natural Integral – 3pts
Café sem açúcar o dia todo.
Colação:
estava no hospital e não deu p/ comer
Meus Pontos: 6pts

Refeição Principal: 
1 Sanduiche de Peru Natural 140gs - 7pts 
Meus Pontos:  7pts

Colação: estava no hospital e não deu p/ comer
 Meus Pontos: 0pts

Refeição Leve:  
1 Filé de Peixe Refogado s/ gordura - 3pt
Alface, Couve Flor – 0pt
Cenoura crua ralada – 1pt
Brócolis Refogado 0pt
Abobrinha refogada 1pt
1 C.S Maionese - 1pts
1 Gelatina zero – 0pt
Meus Pontos: 6pts

Lanche: 

2 Copos de Adess congelado – 4pt
1 Yakut – 1pt
Meus Pontos: 5pts

Total de Pontos do Dia: 24pts

Porções Diárias Necessárias
6 copos de Água ou mais: X X X X X X
2 Leite ou Derivados: X X
2 Gordura:   X X
3 Legumes: X X
2 Frutas: X X

COMENTARIO:

Hoje acordei as 5hs para ir ao hospital com meu marido e voltamos as 18hs.
Eu deveria ter me preparado e levado alguma fruta, acabei ficando muito tempo sem comer.
No almoço a única opção na lanchonete era um Sanduiche Natural que de Natural não tinha nada, consumi 7 pontos..
Poderia ser pior, resisti aos salgados e ao pão de queijo.. risos

Positivo: Consegui resistir aos doces e salgados que me chamam toda vez que eu ia pegar café na lanchonete

Negativo: Hoje não caminhei, a alimentação do dia foi sem qualidade e a noite estava muito cansada e com vontade de “ENFIAR O PÉ NA JACA”, mas resisti!!!